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    反彈的體重,大部分是脂肪……是真是假?

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    是真是假弄不清?

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    硬核打假 用?辟謠

    不聽 不信 不傳謠

    關(guān)注合集【謠言終結(jié)站】

    多學一個知識點

    ——怎樣減重不容易反彈? 

    1.明確自身的肥胖程度,設定合理的減重目標。體重多次反彈的減重者最好選擇進程較慢的減重方案,穩(wěn)扎穩(wěn)打,一步一個腳印。

    2.調(diào)整飲食習慣,改善飲食結(jié)構(gòu)。食物種類要多樣化,避免過度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期,都要建立健康且可長期堅持的膳食模式,務必警惕“溜溜球效應”。

    3.長期堅持運動。建議減重者每周至少進行150分鐘的有氧運動和抗阻訓練,結(jié)合自身喜好選擇有趣、可堅持的運動方式。

    4.保證睡眠充足。每天保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,有助于維持身體的正常代謝和激素平衡,減少體重反彈的風險。

    5.堅持每天測量體重,做好飲食記錄,為長期維持減重成果打好基礎。

    出品:健康報·謠言終結(jié)站科普小組

    審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師  陳偉

    策劃:李天舒 王寧

    制圖:王珺珂


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