現代快報訊（記者 安瑩 通訊員 王凝嫣）在漫長的冬天里，懷揣一顆瘦身心的人們沒了減重的動力，甚至體重會一路“狂飆”。近日，現代快報記者在南京市婦幼減重門診看到，一位寶媽在產后三個月內減重24斤，她是怎么做到的呢？

產后三個月減重24斤

二胎寶媽李女士(化姓)在產后一直為體重問題而煩惱，想起當媽媽之前的苗條身材總是有些失落。其實李女士也想過不少方法，但不是沒堅持下來就是沒有效果。直到想起孕期在南京市婦幼保健院營養科看到過減重門診，決心去就診。接診李女士的戴永梅主任詳細分析了李女士的身體現狀，并表示接下來會為她有針對性地定制減重計劃。

之后的三個月里，李女士首先通過臨床營養醫師及專業營養師進行篩查及各項評估，應用人體成分分析儀進行檢測。之后根據體格檢查、實驗室檢測及評估結果制定合理的膳食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。其間李女士還根據制定的方案進行運動，營養師也持續對她進行心理-行為疏導。

每次李女士來復診的時候，拿到的體重及各項數據都會讓她驚喜，三個月過去她已經成功減重24斤。

戴永梅提醒大家，其實氣溫較低的天氣更利于減重，因為在低溫環境下，人體基礎代謝率會增加10%-15%。也就是說，你不用付出任何努力，在相同的條件下，人體會更容易消耗熱量以及脂肪，當然前提是要遵循科學合理的減重方法。什么叫基礎代謝率？戴永梅說，基礎代謝率是人體每天維持血液循環、心跳、呼吸、氧氣運送、排泄、維持體溫、腺體分泌等機能運作所需的基本熱量，也就是躺在那啥也不干，身體也會消耗掉的能量。

十點技巧助力減重

另外，以下十點小技巧也可以輔助減重。

1 千萬不要盲目節食

節食一段時間后就容易進入瓶頸期，稍微一恢復飲食便會反彈復胖。另外，節食減肥也會造成蛋白質不足、微量營養素不足、內分泌紊亂、肝功能損傷、骨質疏松、不孕。

2 穿得溫暖

許多女性追尋“美麗凍人”的感覺，這樣不僅會影響健康，還會增強食欲而導致肥胖。我們應該根據溫度的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏。

3 吃溫暖的食物

吃溫暖的食物可以溫暖身體，防止因為低溫刺激食欲旺盛，還能幫助提高代謝的速度。身體水分不足也會使食欲旺盛，一杯溫水即可以增加飽腹感，還可以帶走減肥產生的有害物質。

4 早餐不能省

很多人為了睡懶覺會錯過吃早餐，有些人甚至為了減重不吃早餐，這樣看上去是少吃了一頓飯，但是會影響一天的代謝速度。

5 主食吃雜點、粗點

主食不是“妖魔鬼怪”，但要控制好攝入的總量。另外，可以選擇雜糧、粗糧、雜豆類，這些食物既可以避免減重期間的饑餓感，又可以補充膳食纖維，改善腸道環境。

6 細嚼慢咽吃慢點

研究顯示，進食速度慢，每口食物多嚼幾下，滿足感更強，不容易攝入更多的食物。

7 進餐順序有講究

蔬菜體積大能量又低，建議先吃，多吃深色蔬菜；主食和肉體積小能量又高，可以放后面吃；吃飯菜之前先喝清淡的蔬菜湯。

8 保證蛋白質攝入

高蛋白的食物，比如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品能顯著增加飽腹感，所以每餐都可以來點蛋白質。

9 少吃多餐

對大多數人而言，根據食物的特殊動力作用，只要你在進食，就會伴隨著能量的消耗，所以少吃多餐會消耗更多的卡路里哦。

10 運動不可少

都說減肥要“管住嘴，邁開腿”，在減重的歲月里，運動是永恒的主題。不愛運動的人，會導致基礎代謝率下降。記得，在運動之前要適當拉伸，防止拉傷。